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La Symptothermie, qu’est-ce que c’est ?

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C’est une méthode naturelle qui permet, grâce à l’observation de certains paramètres de son corps tout au long de son cycle, de comprendre son cycle et de gérer sa fertilité comme la femme le souhaite :contraception ou désir de grossesse.

Cela peut-être une bonne alternative pour les femmes qui ne souhaitent plus prendre d’hormones de synthèse, et qui ne supportent pas le stérilet en cuivre par exemple, ou tout simplement pour des femmes qui souhaitent une méthode de contraception 100% naturelle. Ou encore des femmes qui veulent optimiser leurs chances de tomber enceinte en observant leur cycle et déterminer leur fenêtre de fertilité.

Cette méthode est réversible immédiatement si vous souhaitez passer de contraception à conception.

Personnellement j’ai choisi de me former avec une formatrice et avec une méthode qui me paraissait fiable : la méthode Sensiplan®.

En effet, elle a été mise au point en Allemagne dans des universités de médecines à Düsseldorf par le Professeur FREUNDL Günther et à l’université Heidelberg par le professeur STROWITZKI Thomas. Ils ont démontré que cette méthode était efficace à 99%, soit le même indice de PEARL* que la pilule contraceptive !Plus de 40 000 cycles ont été observé au cours de ces 25 dernières années, ce qui a permis de prouver l’efficacité de la Symptothermie par Sensiplan®. Cette méthode a un tel recul qu’elle connait les spécificités de nombreux cas de figures sur le déroulement des cycles comme après l’arrêt d’un contraceptif, pendant l’allaitement, et lors la pré ménopause par exemple…

* Indice de PEARL :  outil statistique utilisé dans les essais cliniques pour mesurer l'efficacité des méthodes de contraception.

Ce que permet la méthode :

-         Aide à mieux comprendre son cycle et ce qui peut le perturber

-         Éveille les sens et la connaissance de son propre corps. Donne confiance, redonne du pouvoir aux femmes en leur donnant la connaissance du fonctionnement de leur cycle.

-         Méthode de contraception naturelle fiable

-         Permet de connaître sa fenêtre de fertilité

-         Aide les femmes et les couples à réaliser leur désir d’enfant en connaissant la phase la plus fertile du cycle

-         Facilite le diagnostic en fournissant de précieuses informations lorsque le désir d’enfant ne se réalise pas tout de suite

Les Avantages :

-         Méthode naturelle, sans effets secondaires

-         Connaissance de son cycle et de son corps : autonomie

-         Economique :coût de la formation, puis valable à vie !

Les « inconvénients » :

-         Si le partenaire n’est pas d’accord

-         Demande un apprentissage, voire une petite formation

-         Il faut observer 3 cycles minimum pour être autonome et efficace

-         Demande de mettre en place de nouvelles habitudes : prendre sa température tousles matins et s’observer dans la journée. (Mais cela se fait bien !)

-         Être rigoureux, surtout au début

Comment ça marche ?

Matériel requis :

-         Thermomètre prenant la température basale, c’est-à-dire avec 2 chiffres après la virgule(indispensable !)

-         Un Graphique Sensiplan® (se télécharge sur leur site)

-         Un crayon à papier et une gomme

C’est tout !

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La technique dans les grandes lignes :

Le 1er jour du cycle correspond au premier jour des règles. Chaque jour on note nos observations dans le graphique avec le jour, l’heure de lever, les perturbations possibles du cycles (voir ci-dessous), sa température basale… Il est primordial de croiser 2 facteurs, à savoir : la température + le pic de glaire cervicale ; ou la température + la position du col de l’utérus.

1-     Prendre sa température basale : au réveil, avant même d’avoir posé le pied parterre, prendre sa température (soit rectale, soit vaginale, soit orale) en respectant un certain temps selon la méthode choisie et s’y tenir tout le mois. Ne pas changer de thermomètre en cours de cycle, gardez le même. Essayez de garder la même heure de prise de température. On reporte la température dans le graphique en l’arrondissant selon les règles Sensiplan®.

2-     Dans la journée, observer la sensation et l’apparence de sa glaire cervicale :elle devient plus abondante et filante sous l’effet des œstrogènes (donc proche de l’ovulation). On retiendra le meilleur aspect de sa glaire de la journée. Le soir : noter sa glaire et sa sensation dans son graphique.

Sensation à la vulve : Sèche, démangeaison, humide, huilée, mouillée, rien

Apparence de la glaire : rien, blanchâtre, crémeuse, pâteuse, élastique, filante, claire comme du cristal, translucide, rougeâtre…

3-     Si vous n’arrivez pas à observer votre glaire, il est possible d’observer son col de l’utérus. Choisissez un moment dans la journée et notez sa position (haut, bas) et sa consistance (dur, mou) dans le graphique. Le col remonte, devient mou et « s’ouvre » en période fertile.

Ensuite il s’agit de s’observer jour après jour. Il faudra repérer votre montée de température et le croiser avec votre pic de glaire ou l’observation de votre col de l’utérus. Pour faire cela je vous conseille vraiment de vous former : il existe plusieurs règles d’exceptions pour déterminer sa fenêtre de fertilité. Il m’est impossible de tout transposer dans cet article, cela serait beaucoup trop long. Si cela vous intéresse tout est répertorié dans le livre « Naturel et fiable – Le Manuel » Planning familial avec Sensiplan®.

Mais je trouve cela vraiment plus agréable de se former avec une formatrice qui va vous aider à décrypter vos cycles et qui vous apprendra tout ce qu’il faut savoir.

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Ce qui peut perturber vos températures, votre cycle :

Il faut savoir que certaines choses peuvent faire monter votre température basale, sans pour autant que cela ne soit lié à votre cycle. Il faudra donc le noter dans votre graphique et mettre la température entre parenthèses si vous pensez qu’elle a été perturbée.

Ce qui peut modifier votre température :

-         Stress

-         Dispute, colère

-         Repas très copieux le soir ou très tardif

-         Consommation d’Alcool inhabituelle

-         Décalage horaire, voyage, vacances

-         Lever tardif, grasse matinée

-         Prise de certains médicaments

-         Être malade (rhume, otite, fièvre, autre…)

-         Nuit trop courte ou perturbée

-         …

Avec l’expérience vous verrez ce qui perturbe votre température ou non.

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Ce qui peut modifier votre glaire cervicale :

-         L’alimentation

-         La prise de certains médicaments

-         La mer et la piscine

Conseil : Au départ pour mieux observer votre glaire cervicale, évitez les pantalons trop serrés, privilégiez les jupes si cela est possibles.

Une bonne hygiène de vie, une alimentation saine permet d’améliorer la qualité de la glaire cervicale ! La Naturopathie est parfaite pour cela !

Si vous choisissez de vous former, avec une formatrice Sensiplan® vous allez apprendre :

-         Les bases de l’anatomie féminine et la physiologie du cycle

-         Les règles de la méthode

-         A connaître votre phase non-fertile post ovulation et pré-ovulation

-         A déterminer votre phase fertile et le meilleur moment pour tomber enceinte

-         A devenir autonome

A savoir :si vous décidez d’avoir des rapports sexuels pendant la période fertile sans envie de grossesse et en utilisant un autre moyen de contraception, un préservatif par exemple, alors on sort de l’indice de PEARL de la méthode et on passe sur celui du préservatif.

Existe-t-il d’autres symptothermies que Sensiplan® ?

Oui, il existe d’autres personnes, souvent des naturopathes qui forment à la Symptothermie.

Il existe également des conseillères sur le site Sympto.org

Mais je ne pourrais pas vous donner mon avis, car j’ai choisi de passer par Sensiplan®, qui se dit être le précurseur de toutes les autres méthodes désormais existantes. Le fait que la méthode vienne d’Allemagne a résonné en moi, car j’ai de la famille là-bas et je possède la double nationalité. Mais chacun est libre de choisir ce qui lui convient le mieux.

Mon avis après 6 mois d’utilisation :

De mon côté, j’ai choisi cette méthode car j’avais arrêté la pilule il y a bientôt deux ans et malheureusement mon corps n’a pas supporté le stérilet en cuivre et le gynécologue ne souhaitait pas m’en reposer un avant 5 mois, un an. Il a voulu me represcrire des hormones et c’était hors de question pour moi ! Heureusement lors de ma formation de Naturopathie à ISUPNAT, nous avions eu un module sur la contraception naturelle. C’était la seule et dernière option qu’il me restait et j’ai décidé de faire la formation (5 modules de 2h00, avec un mois d’écart entre chaque) en me disant que je reviendrai certainement au stérilet plus tard.

Au bout de 4 modules, je me rends compte que je suis très heureuse ainsi et que je n’ai pas besoin du stérilet (que mon corps ne voulait pas de toute façon). J’ai l’impression d’avoir acquis une force, celle de connaître ma fertilité mieux que mon médecin ou gynécologue, de faire confiance à mon corps et de savoir quand je suis fertile ou non. J’observe également mon humeur et mes émotions aussi en fonction de mon cycle, et je suis plus tolérante avec moi-même quand je comprends que mes hormones sont en cause. C’est une belle aventure, un bel apprentissage, et je ne retournerai pas en arrière !

Si vous êtes intéressé par la méthode de symptothermie par Sensiplan®, voici le lien du site Sensiplan® :https://symptothermie.info/

Prenez soin de vous et n’oubliez pas : il n’existe pas de contraception idéale. On trouvera toujours des inconvénients à telle ou telle méthode. L’essentiel est de trouver celle qui vous correspond le mieux.

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