L'hiver s'éternise, nous sommes fatigués et les épidémies virales sont bien installés. Alors comment faire pour passer entre les gouttes et ne pas tomber malade ? Je vous propose 10 conseils de naturopathie pour garder votre système immunitaire efficace et rester en bonne santé malgré la saison froide (et bien souvent humide). La Naturopathie est l'approche parfaite dans ce cas de figure, car le but premier de la naturopathie est de faire de la prévention santé. Je vais donc vous donner mes conseils naturels pour renforcer votre système immunitaire.
1 - Chouchoutez votre microbiote intestinal avec une alimentation vivante :
Saviez-vous que la majorité de nos cellules immunitaires sont concentrées dans nos intestins ? Et oui, si vous voulez vérifier elles s'appellent "les plaques de Peyer". De plus en plus d'études prouvent l'importance du microbiote intestinale pour avoir un bon système immunitaire.
Pour prendre soin de votre microbiote intestinal, vous devez donc penser à lui apporter des aliments qui lui sont nécéssaire, à savoir : des fibres !
Consommez donc assez de légumes, de céréales semi-complètes ou complètes (bio de préférence, cf cet article de blog) : ce sont des prébiotiques, qui nourrisent vos bactéries intestinales et permettent de garder une bonne quantité et diversités de souches dans vos intestins.
Vous pouvez également apporter des aliments riches en probiotiques qui vont également enrichir votre flore intestinale avec ses aliments par exemple :
- Légumes lacto-fermentés en condiments au début de vos repas
- Du pollen frais ou surgelés à saupoudrer sur les fruits coupés, dans vos compotes ou vos yahourts (végétaux ou de brebis idéalement)
- Des boissons spécifiques : kombucha, kéfir...
Enfin pensez à conserver l'hiver dans votre alimentation une part de fruits et légumes CRUS. C'est très important car ils vont amener plus de vitamines que les légumes cuits. En effet une partie des vitamines et minéraux sont détruits avec la chaleur. Or l'hiver, nous avons tendance à préférer les soupes ou les repas chauds et délaisser les crudités. Vous pouvez donc consommer des crudités de saison en début de repas, faire des salades de mâche par exemple, ou encore boire des jus de légumes si vous avez un extracteur à jus (vous pouvez aussi en acheter en bioccop : jus de légumes lacto-fermentés).
Comment savoir si votre microbiote est déséquilibré ? Ballonnements, transit irrégulier, constipation, diahrée, maladies inflammatoires de l'intestin tels que le syndrôme de l'intestin irritable sont des signes indéniable. Les problématiques autour du système immunitaires le sont également (allergie, maladie auto-immune...). Si vous avez des doutes vous pouvez consulter un naturopathe. Au cours d'une consultation les questions posées permettent au naturopathe de se faire un avis sur l'état de votre microbiote.
2 - Privilégier le sommeil l'hiver
Un autre élément indispensable quand on parle du système immunitaire, c'est le sommeil. D'ailleurs certaines espèces hibernent et la nature se mets également en veille à ce moment de la saison. Je vous conseille donc de veiller à avoir suffisemment d'heures de sommeil pour vous assurer un bon système immunitaire. Cela fera la différence, lorsque votre entourage commencera à tomber malade.
Chaque personne a ses propres besoins concernant la quantité de sommeil, mais de manière générale, je vous recommanderai de vous coucher avant minuit et d'avoir minimum 7h de sommeil. Faites cet effort pendant l'hiver et je vous garanti que vous verrez une différence.
Si ce conseil est compliqué pour vous car vous avez des problématiques de sommeil, une consultation de Naturopathie pourrait vous aider.
3 - S'oxygéner, s'aérer
L'hiver nous avons envie de rester bien au chaud, chez nous. Bien souvent nous sortons moins dehors et cela n'est malheureusement pas une bonne chose si nous souhaitons garder un système immunitaire fort.
Le froid, l'exposition à la lumière du jour, l'oxygène ionisé négativement sont des éléments qui renforcent notre système immunitaire.
Le froid : un stress de courte durée sur le corps, suivi d'un moment de repos, de récupération permet au corps de se renforcer. C'est la loi de l'hormèse. Un principe biologique qui permet à notre corps d'améliorer naturellement ses fonctions, sa résistance, son immunité et sa force. Se faire un peu violence pour sortir dehors malgré le froid va vous renforcer. Surtout si vous pouvez ensuite vous reposer au coin du feu ou sousune douche bien chaude.
La lumière du jour : régule nos hormones, notamment la mélatonine et la pro-hormone la vitamine D. Vous aexposer à la lumière du jour dès aue possible l'hiver va limiter la fatigue, améliorer votre énergie et donc renforcer votre système immunitaire. De plus la vitamine D joue un rôle fondamental dans la régulation du système immunitaire, ce que nous verrons plus loin dans cet article. Je sais que lorsque les jours sont les plus courts, cela devient vite compliqué avec notre vie active. A ce moment là, essayez de sortir lors de la pause déjeuner ou des week-end pour en profiter.
Enfin essayez de vous oxygéner dans la nature lorsque cela est possible pour vous. Par exemple le week-end prenez le temps de faire une balade en fôret, de jardiner, de promener votre chien...
4 - Compléments alimentaires et système immunitaire
Il y a plusieurs possibilités concernant les vitamines et les minéraux pour renforcer son système immunitaire. N'étant pas une grande fan d'un trop plein de compléments alimentaires, je vous conseille ce qui est à mes yeux l'essentiel :
- Vitamine D3 + Magnéisum quotidiennement en automne-hiver.
Comme spécifié précédemment, la vitamine D joue un rôle de modulateur du système immunitaire, sur plusieurs plans. Elle agit de manière directe et indirecte sur le système immunitaire. Par exemple elle agit directement sur les cellules immunitaires mais aussi au niveau intestinal, car elle permet une meilleure fonction des cellules de la paroi intestinale. Intestins qui jouent un rôle important dans le système immunitaire.
Or la moitié nord de la France est souvent en manque de vitamine D dès l'automne. Vous pouvez le vérifier simplement avec une prise de sang.
Je vous recommande donc de vous supplémenter en vitamine D si vous vivez dans une région plutôt au Nord / centre de la France. Je vous recommande la forme "D3" qui est directement assimilable, et de préférence de manière quotidienne plutôt qu'une ampoule. En effet à forte dose la Vit D est moins stable dans le sang et diminue rapidement. Des études aujourd'hui prouvent que les taux sont meilleurs et plus stables avec une supplémentation quotidienne.
Vous pouvez prendre 2000 UI / jour pour un adulte l'automne / hiver.
Il est important de l'associer au magnésium car celui-ci intervient dans les enzymes qui permettent la métabolisation la vitamine D dans le foie et dans les reins (étude de The American Journal of the American Osteopathic [CS1]), or si vous êtes stressé, nerveux ou anxieux il y a des chances que vous soyez également en manque de magnésium et que celui-ci soit utilisé pour d'autres fins plus urgentes par votre corps. La Vit D de son côté améliore l'absorption du magnésium. Voilà pourquoi ce duo est intéressant.
- Vitamine C de manière ponctuelle.
Vous pouvez également faire des cures de vitamine C de manière ponctuelle pour vous donner un coup de boost ou lorsque vous avez des virus autour de vous en prévention. Idéalement de la vitamine C naturelle contenue dans l'acérola ou dans votre alimentation.
5 - Phytologie :
Toujours dans un but de prévention et de renforcement du système immunitaire vous pouvez faire une cure de plante adaptogène à l'automne et une l'hiver. Ces plantes permettent d'améliorer notre résistance à tout type de stress (physique ou nerveu / émotionnel), et améliorent également la résistance de notre système immunitaire. Demandez conseil à votre naturopathe, et pensez toujours à vérifier auprès de votre médecin si vous avez une pathologie ou un traitement médicamenteux avant de prendre une plante.
Il existe plusieurs plantes adaptogènes, votre naturopathe saura vous conseiller celle qui sera la plus adapté à votre cas : Rhodiole, Ginseng, Ashwagandha, Schisandra, Eleuthérocoque...
Si vous n'avez pas de pathologie auto-immune, vous pouvez également vous tourner vers l'Échinacée en cure préventive lorsqu'il y a plusieurs personnes malades autour de vous.
Enfin vous pouvez faire des infusions de thym dès que vous sentez un état viral s'installer.
6 - Huile essentielle :
L'huile essentielle la plus connue et efficace dans la prévention d'états virals (surtout ORL) est le RAVINTSARA. C'est une huile à cinéole, donc qui est très efficace par voie olfactive. Vous pouvez garder ujn flacon dans votre sac et le sentir plusieurs fois par jour (en sortant des transports en commun par exemple), vous pouvez le diffuser 20 minutes chez vous avec un diffuseur (attention si vous avez un chat, faites le sortir).
Ou encore le diluer, 1 à 2 gouttes dans une huile végétale dans le creux de votre main et vous masser les pieds ou la poitrine avec le soir en prévention lorsque votre entourage est malade.
Cette huile est accessible aux enfants par voie cutanée bien diluée à partir de 3 ans. Pas par voie orale avant les 7 ans. Toute utilisation est interdite avant 3 mois ou enceinte. Veillez respecter les bonnes règles d'usage et de précaution des huiles essentielles, demandez conseils à votre pharmacien, herboriste ou naturopathe. Chaque huile essentielle a ses propriétés et contre-indications.
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7 - Maintenir une activité physique
Une activité physique modérée permet de renforcer positivement le système immunitaire, permet une meilleur oxygénation et maintient l'ensemble des fonctions du corps en bonne santé.
Je vous recommande donc de maintenir une activité physique, marcher, faites du vélo, entretenez le mouvement !
8 - Mais aussi ralentir le rythme
L'hiver est la saison qui invite au ralentissement. Il est important de s'avoir s'accorder des moments de repos, des pauses dans son emploi du temps, des week ends au calme... La naturopathie c'est vivre au rythme des saisons, alors écoutez votre corps et vos besoin. Sachez-dire non quand vous avez besoin de calme. Pour cela les fleurs de Bach peuvent vous aider également.
9 - Respecter les classiques
Se laver les mains régulièrement, aérerses intérieurs même l'hiver ! Ce sont les bases pour rester en bonne santé et préserver son système immunitaire.
10 - Ca se joue aussi au printemps !
Pour être en forme l'hiver cela se joue aussi hors saison ! Le printemps lorsque les jours se rallongent, les températures remontent, notre énergie normalement aussi. A ce moment il peut être bien de prévoir des détox en prévention pour soutenir le foie et les autres organes émonctoires, ou une séance de réflexologie plantaire au changement de saison... Cela vous garantira un meilleur système immunitaire au retour de la saison froide.
Pour savoir prendre soin de vous saison par saison je vous accompagne avec plaisir dans mon cabinet.
C'est la fin de ce long article, j'espère qu'il vous aura offert de nouvelles idées pour garder la santé jusqu'au bout de l'hiver ! La Naturopathie est là pour vous aider à mieux vivre cette période délicate.
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