Saviez-vous que la santé et le bien-être de notre cerveau étaient régis par nos neurotransmetteurs ? On vous traite peut-être parfois de paresseux alors que c'est votre cerveau qui n'a plus l'énergie faute de carences ? D'un manque de neurotransmetteur ?

Dans cet article de blog, je vais vous détailler les 4 neurotransmetteurs essentiel à notre bien-être mental. Les quatres neurotransmetteurs nécessaires pour être heureux lorsqu'ils sont à l'équilibre. Mais aussi comment faire pour rebooster le manque de synthèse d'un de ces neurotransmetteurs par la naturopathie et par la micro-nutrition.

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Les neurotransmetteurs, qu'est-ce-que c'est :

Ce sont des messagers qui sont les commandes de notre cerveau. Concrètement il s'agit d''une molécule chimique produite et libérée par un neurone qui assure la transmission d'un message d'un neurone à un autre. Lorsque nous vivons une émotion, nous libérons des neurotransmetteurs. Aujourd'hui on dénombre 64 neurotransmetteurs, dont 14 qui gèrent 99% de notre activité cérébrale ! Parmis ces 14 neurotransmetteurs, 8 sont vraiment essentiels et sont responsables à 92% du fonctionnement du corps :

• Le Dopamine
• La Noradrénaline
• L'adrénaline
• La sérotonine
• Le GABA
• L'acétylcholine
• Les endorphines

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Dans cet article de blog nous allons nous concentrer sur 4 de ces neurotransmetteurs : la dopamine, la sérotonine, le gaba et l'acétylcholine. Nous allons également voir comment il est possible d'obtenir le "edge effect", c'est à dire atteindre environ 25% d'activité bien réparti entre ces 4 neurotransmetteurs. Il est également important de préciser tout de suite qu'une bonnes santé intestinale est INDISPENSABLE pour synthétisé correctement les neurotransmetteurs. En effet 20 neurotransmetteurs sont synthétisé au niveau de l'intestin. C'est l'intestin grêle qui produit 90% de notre sérotonineet 65% de notre dopamine par exemple ! Si votre microbiote intestinal est déséquilibré (en dysbiose), dans ce cas vous n'aurez pas de neurotransmetteurs de bonne qualité. Un naturopathe saura vous conseiller et vérifier l'état de votre microbiote au cours d'une consultation.

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Dopamine : le neurotransmetteur de l'action, le conquérant !

Caractéristiques :

C'est le neurotransmetteur qui nous donne l'énergie nécéssaire pour commencer la journée, qui nous permet de fixer des objectifs, se projeter dans le futur, se mettre en action. Onen libère également lorsqu'on a atteints ses objectifs, ou lorsque l'on a le sentiment d'avoir obtenu une récompense.

Si vous en manquez : Envie de rien, ne pas résussir à se projeter dans le futur, avoir du mal à se projetter dans sa journée le matin, être très intriverti... En burn out, votre dopamine est épuisée.

Si vous en avez trop : les gens qui sont tout le temps bloc, qui ne savent pas s'arrêter, travaillent énormément. Attention car la libération de dopaine entraîne également la libération d'adrénaline et de nordadrénaline. A force de tirer sur la corde vous risquez d'épuiser ce circuit, risquez le burn out. Les risques d'AVC et d'infractus peuvent aussi augmenter. Les personnes en déficit de L-dopa s'exposent à la maladie de parkinson.

Les solutions en naturopathie : Comment faire pour stimuler votre production de dopamine ?

Veillez à apporter ce dont elle a besoin pour être synthétisée, que ce soit via votre alimentation ou via des compléments alimentaires :

• 2 acides aminés sont essentiels à sa fabrication : la phénylalanine et la L-thyrosine. La L-thyrosine est le précurseur dela L-dopa puis en dopamine. Côté alimentation misez sur un petit déjeuner salé et protéiné. Le fromage de brebis par exemple esr une bonne solution car le fromage favoriserait la synthèse de ces acides aminés. De brebis car il est moins inflammatoire.
• Pour que la L-dopa se transforme en dopamine, les cofacteurs suivants sont nécessaires : fer - zinc - magnésium
• apporter les cofacteurs suivants : Vitamines B2, B3, B5, B6, B12

Attention également à l'addiction au "scroll" sur les réseaux sociaux qui est une source de dopamine facile mais qui épuise le circuit.

Vous pouvez également vous fixer des objectifs clairs et précis, facilement atteignables et éviter les excès de travail si possible.

Remplacez votre café du matin par du thé vert (matcha,sensha...) qui ont une action favorable à la dopamine, tandis que le café avant 11h00 l'épuise.

Avoir une bonne hygiène de vie globale permet de réguler les neurotransmetteurs en général, notamment la dopamine : sommeil, alimentation, activité physique, gestion du stress...

Vous pouvez prendre RDV ou me contacter si vous vous sentez perdus et pensez avoir besoin d'un accompagnement pour ré-équilibrer vos neurotransmetteurs.

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Acétylcholine : le neurotransmetteur de la fluidité cérébrale

Caractéristiques :

C'est le neurotransmetteur de la créativité, de la mémorisation et de la concentration. Tout ce qui touche à la fluidité cérébrale. Ce neurotransmetteur nous rend inventif et nous met dans un bon état d'esprit pour "faire de son mieux". L'acétylcholine régule les deux hémisphères du cerveau et assure la rapidité de transmission des informations de neurone à neurone.

Si vous en manquez : se sentir à plat, avoir du mal à trouver ses mots, avoir du mal à faire face à la charge mentale, être dans un brouillard mental, avoir des difficultés à se concentrer, à lire un livre, difficulté à avoir un but dans la vie, avoir envie d'aller faire pipi sans arrêt... Il existe une augmentation du risque d'Alzihmer si la carence en acétylcholine est élevée.

Si vous en avez trop : Difficulté à faire une sieste ou à entrer en état d'hypnose.

Les solutions en naturopathie : comment faire si vous en manquez ?

Pour relancer la fabrication naturelle de choline :

• La Choline : il s'agit d'un nutriment qui est le précurseur de l'acétylcholine, vous en trouverez dans les oeufs (ou dans des compléments alimentaires).
• Apporter du manganèse : il inhibe la recapture d'acétylcholine, c'est également un antioxydant
• Les cofacteurs : Vitamines B5, B9, B12 (à choisir sous forme méthylées si possible)
• Autre complément utile : ml'acétyl-L-carnitine : améliore les fonctions cognitives, anti-oxydant qui favorise la réparation des lésions nerveuses, améliore les performances sportives et lutte contre la fatigue.

Avoir une activité physique aide également pour avoir de bonnes fonctions cognitives, et des effets neuromodulateurs.

Évitez les excitants du systèmes nerveux : caféïne, théïne, ect...

Avoir une bonne hygiène de vie globale permet de réguler les neurotransmetteurs en général, notamment la dopamine : sommeil, alimentation, gestion du stress...

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GABA : le neurotransmetteur qui nous protège de l'anxiété

Caractéristiques :

C'est le neurotransmetteur qui permet de nous détendre en profondeur. Il agit contre les angoisses et l'anxiété. Il inhibe l'acétylcholine.

Si vous en manquez :

Vous êtes très spontané, vous avez du mal à programmer les choses. Vous êtes sujet aux anxiétés, peurs paniques, angoisses ou problème de sommeil. Lorsque vous êtes en servrage du tabac, vous pouvez en manquer.

Si vous en avez trop :

Vous êtes très réfléchit et avez du mal à vous décider.

Les solutions en naturopathie :

Le Glutamate est le précurseur du GABA, mais c'est un neurotransmetteur qui ne reste pas longtemps dans le corps. A plus de2g de glutamine, le corps fabrique du GABA. D'où l'importance d'avoir une muqueuse intestinale et un microbiote en bonne santé et en bon état defonctionnement (pas d'imperméabilité intestinale).

Vous pouvez donc vous supplémenter en L-Glutamine pour favoriser la synthèse de GABA.

La L-Théanine : est un acide aminé naturel et un super anti-oxydant que l'on peut retrouver dans le thé vert (sensha notamment) et qui a montré sa capacité à améliorer l'anxiété et le sommeil.

Inositol /Vit B7 : jour un rôle dans la synthétisation du GABA

Se supplémenter en GABA (si possible naturel, issu d'une bio-fermentation etnon pas de synthèse).

Penser aux plantes relaxantes en fin de journée pour induire le sommeil : mélisse, houblon, escholtzia, passiflore

Travailler sur les rythmes circadiens : s'exposer à la lumière du jour en journée, et mettre enplace des rituels au moment du coucher

Gestion du stress : avec des exercices de respiration par exemple.

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Sérotonine : le neurotransmetteur de la sérénité

Caractéristiques :

C'est le neurotransmetteur dela sérénité, qui nous permet de pouvoir profiter de l'instant présent. C'est également le précurseur de la mélatonine. Vers 20h00 la sérotonine se transforme en mélatonine qui induit le sommeil (si tout se passe bien).

Si vous en manquez :

Vous avez un profil cérébral, vous recherchez une alimentation émotionnelle et sucré, vous êtes addict au chocolat ou aux gâteaux enfin d'après-midi. Vous avez du mal à gérer vos émotions, érpouvez de l'irritabilité. Vous avez des difficultés d'endormissement. Si vous avez épuisé votre sérotonine vous risquez la dépression.

Si vous en avez trop :

Vous avez un profil émotionnel, quelqu'un qui a du mal à se projetter plus de 15 jours, un excès de sérotonine freine la dopamine.

Les solutions en naturopathie :

Les compléments qui boostent votre sérotonine :

• Le Tryptophane : c'est le précurseur de la sérotonine, il est essentiel mais le timing et ses cofacteurs le sont aussi. Pour que le tryptothane soit efficace et bien transformé en sérotonine prenez un complément alimentaire vers 16h00 - 17h00 avec la présence de vitamine B3 et B6
• Le Magnésium : entre dans le cycle qui permet la transformation de la sérotonine à la mélatonine. De plus le magnésium aide au relâchement musculaire et à la détente.

Le massage / l'auto massage : peuvent être réconfortant, la dimension du toucher va stimuler la sérotonine

Les plantes relaxantes : notamment la passiflore qui va apaiser le système nerveux et agit favorablement sur la synthèse du tryptophane.

Respecter une bonne hygiène de vie notamment au niveau du sommeil et de l'alimentation pour favoriser un bon microbiote intestinale. Car rappelez vous : 90% de la sérotonine est synthétisée dans nos intestins.

Pour cela, n'hésitez pas à consultez mes autres articles de blog pour plus di'nformations, ou venir me consulter en RDV de naturopathie.

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L'horloge biologique des neurotransmetteurs :

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A chaque phase de la journée correspond un neurotransmetteur :

6h00 : Sécrétion de cortisol

8h00 : sécrétion de dopamine

11h00 : sécrétion de noradrénaline (si on a suffisament de dopamine)

16-17h00 : sécrétion de sérotonine

20h00 : transformation de sérotonine en mélatonine (qui est sécrétée jusqu'à 4h00 du matin)

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L'importance d'un bon microbiote intestinal :

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Si votre intestin est trop perméable, il sera difficile d'avoir un bon équilibre de vos neurotransmetteurs.

Travailler sur son microbiote intestinal, sur la perméabilité intestinale (ou leaky gut en anglais) est capital. Pour cela vous pouvez faire un bilan de naturopathie pour connaître l'état de votre bien-être intestinal et quels conseils mettre en place. Parfois se reposer uniquement sur les probiotiques ne résoudra pas le problème. Je vous conseille de vous faire accompagner par un naturopathe ou un professionnel de santé formé sur le sujet.

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Comment savoir quel neurotransmetteurs est en déficit ?

Si vous souhaitez une première approche il existe des tests sur internet pour tester vos neurotransmetteurs.

Je vous recommande celui du Dr. Braveman.

Vous pouvez me contactez sur mes réseaux sociaux pour que je vous envoie le questionnaire.

Vous pouvez également faire appel au laboratoire Barbier en France pour tester vos niveaux de neurotransmetteurs

Mais si vous souhaitez aller plus loin et avoir les conseils qui vont avec vos contraintes de vie, je vous conseille de prendre RDV ici

Après un Burn out, vos neurotransmetteurs, notamment la dopamine et la sérotonine sont très bas, je vous idéalement de consulter ou au moins de vous supplémenter.

Vous pouvez me contacter également si vous souhaitez des références de compléments alimentaires qui répondent aux exigences que j'ai noté ci-dessus, vous pouvez également me contacter via mes réseaux sociaux ou par mon formulaire de contact.

Enfin gardez en tête que la Naturopathie ne remplace pas une consultation médicale mais vient en complément. Si vous voulez en savoir plus, vous trouverez ma déontologie ici

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