Avec la baisse de luminosité, le changement d’heure, le rythme de la rentrée, ce n’est pas toujours facile pour notre corps et la fatigue est bien souvent là. Comment faire pour l'éviter ? Réponse dans cet article et dans ce podcast !

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1er conseil : S’exposer à la lumière du jour

Avec la baisse de luminosité, notre horloge biologique interne est perturbée car notre cerveau va se mettre à sécréter plus de mélatonine. La mélatonine c’est l’hormone qui est sécrétée dans l’obscurité et qui nous permet  l’endormissement, ce qui explique la fatigue hivernale !

Pour l’éviter il est important d’informer notre corps dans la journée, en s’exposant à la lumière du jour de 30 minutes à 1h. De préférence au moment où la lumière du jour est assez forte. Pensez à vous aérer pendant votre pause déjeuner par exemple !

Et pour ceux pour qui ce conseil est difficile, vous pouvez vous tourner vers des lampes spéciales et pratiquer la luminothérapie en vous exposant 20 à 30 minutes en face de cette lampe (idéalement le matin).

Veillez juste à ce que cette lampe n’émette pas de rayons UV ou possède un filtre UV pour protéger votre rétine.

2ème conseil : Se supplémenter en Vitamine D

En Sarthe, il n’y a pas suffisamment de soleil, et la plupart des gens se  retrouvent en déficit de Vitamine D.

Or, si l’on sait déjà que la Vitamine D a un rôle dans l’absorption du calcium et la reminéralisation osseuse, saviez-vous qu’elle joue également un rôle important pour nous assurer un système immunitaire performant ?

En effet, la Vitamine D stimule l’immunité : en augmentant la phagocytose et la présentation de l’antigène par exemple, et en stimulant la sécrétions de cytokines anti-inflammatoires.

Mais aussi en ayant un rôle sur notre microbiote et notre barrière intestinale. Effectivement, un déficit en Vitamine D favoriserait la perméabilité intestinale : nos intestins ne jouent plus ce rôle de « filtre intelligent » et au  lieu de laisser passer uniquement micro et macronutriments, laissent passer des molécules plus grosses qui vont alarmer notre système immunitaire, ce qui  peut entraîner de l’inflammation.

D’où  l’importance de se supplémenter en Vitamine D l’hiver et voire même dès  l’automne selon les régions.

Conseils pour bien choisir sa vitamine D :

Je vous recommande de choisir une « Vitamine D3 » sous forme de  gouttes à prendre quotidiennement plutôt que des ampoules très concentrées à prise unique dans le mois.

Des études récentes ont montré que la prise quotidienne modéré de Vit D3 était plus efficace pour renforcer le système immunitaire que les ampoules (ceci dans un cas de prévention santé, si vous avez une pathologie, référez-vous toujours à votre médecin traitant). Cela évite également les surdosages.

Pour les adultes, vous pouvez prendre jusqu’à 2000 UI de Vit D3 par jour.

Voici un laboratoire que je pourrais vous recommander.

3ème conseil : Consommer des aliments  « vivants », riches en vitamines et minéraux

Pensez à consommer des aliments riches en vitamines et minéraux. Même si la diversité en fruits et légumes est moindre comparée au printemps/été, c’est important pour avoir une flore intestinale de qualité et avoir un bon apport en vitamines et minéraux qui sont des « cofacteurs » nécessaires  pour le bon fonctionnement de notre corps.

Des aliments dits « vivants » : fruits et légumes crus, jus de légumes, algues, oléagineux, graines germées, pollen…

4ème conseil : Soutenir l’organisme avec la réflexologie plantaire

Une  des techniques en Naturopathie qui peut-être très intéressante lors du  changement de saison est la réflexologie plantaire.

Issue de la médecine traditionnelle chinoise, la réflexologie plantaire va stimuler des zones dites « réflexes » qui correspondent à différents organes / parties du corps.

Faire une séance de réflexologie plantaire va venir soutenir notre corps et le préparer au changement de saison.

Cela libère des énergies / émotions qui peuvent être bloquées, stimule notre système immunitaire, soulage des tensions musculaires, améliore la circulation sanguine et lymphatique, renforce notre système respiratoire,  peut aider le transit…

5ème conseil : l’huile essentielle  « épinette noire » en olfaction

Cette huile essentielle a une action intéressante sur nos glandes surrénales : les petites glandes situées juste au-dessus de nos reins et qui nous  permettent la résistance au stress (elles ont aussi d’autres fonctions).

Si vous avez du mal à émerger le matin vous pouvez ouvrir le flacon et sentir tout simplement l’odeur de l’épinette noire en prenant 5 respirations  conscientes. Cela va chasser la fatigue et activer vos glandes surrénales.

Nom latin : Picea mariana

Contre-indications : femmes enceintes et allaitantes, jeunes enfants de moins de 7ans,  épilepsie, hypothyroïdie, pathologies hormonales prudence ! Car cette huile essentielle est « cortisone-like ». Ne jamais appliquer pure,  toujours utiliser diluée si application cutanée.

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Ceci dit l’olfaction est la voie d’utilisation la moins risquée.

Pour conclure : ‍

Voici plusieurs exemples pour limiter  la fatigue hivernale, mais la liste est loin d’être exhaustive ! Si vous souhaitez préparer au mieux votre corps pour cet hiver, pensez à consulter un Naturopathe qui fera un bilan avec vous et vous donnera des conseils individualisés et adaptés.

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Radio RCF Sarthe, fréquence 101.2